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凯格尔训练最新版是一款很有意思的运动训练软件,软件为用户生成适合其个人情况的训练计划,并随着训练的进展进行动态调整,能够帮助更多的人改善身体素质,提高生活质量,喜欢的小伙伴就赶紧来下载凯格尔训练最新版试试吧。
选择姿势:您可以选择站姿或躺姿使用凯格尔球。如果选择躺姿,请确保在平坦安全的地方平躺下,双腿拱起分开与肩同宽,小腿与大腿拱起角度为90度。
放入凯格尔球:将凯格尔球传感器的位置对准盆底肌的位置放入体内。确保传感器位置放置正确,以便有效训练。
开始训练:
收紧PC肌给凯格尔球施加压力感受它的震动,此时APP上的小鸟会上升。
放松PC肌,凯格尔球会停止震动,此时APP上的小鸟会回落。
训练模式与持续时间:
敏感度测试(rcv1):此模式用于测试您的敏感度,持续时间为30分钟。如果压力低于50毫安时感到痒,则进入下一模式;否则可能存在神经损伤,建议咨询医生。
敏感度提升(rcv2):此模式用于提升敏感度,持续时间为60分钟。
盆底肌练习(exe1):每天进行盆底肌锻炼一次或两次,持续时间为45分钟。连续六周后进入下一模式。
强化盆底肌练习(exe2):加强训练难度,持续时间为30分钟。建议每天两次,连续六周。
每周保持(exe3):每周采用模式三和四保持锻炼成效,每周只需要锻炼两次。
用户:我不确定自己做的凯格尔运动对不对。
答疑:您可以仔细看软件里的动作教程和示范,一步步跟着来。如果还是不确定,可以去咨询医生哦。
用户:我训练的时候有点疼。
答疑:先暂停一下,看看疼痛是否会缓解。如果一直疼,那就先不要练了,赶紧找医生看看是什么情况。
用户:我练了一段时间感觉没什么效果。
答疑:凯格尔训练需要耐心哦,要长期坚持并且保证动作标准。您也可以再检查下自己的训练方法是否正确。
用户:我总是忘记训练。
答疑:您可以在软件里设置每天的提醒,这样就不容易忘了。
1, 丰富课程: 应用提供手把手教学,帮助用户正确进行训练。
2, 训练记录: 记录个人训练历程,提供专业指导。
3, 盆底肌训练: 专业的盆底肌锻炼课程,帮助用户更好地控制肌肉群。
4, 盆底肌数据训练分值: 系统根据训练强度和难度给出匹配自身状况的分值,直观展示运动效果。
1.简易的健身运动,可提高骨盆修复,进而改进膀胱作用,避免骨盆内脏器官垂脱,并有利于提高夫妻生活品质等
2.可挑选震动提醒、视觉效果和视频语音具体指导,协助您进行凯格尔运动,平时凯格尔锻练,每天轻轻松松开展
3.认真细致的桌面图标,见到您手机上的人,并不会了解该系统软件的主要用途
4.开展凯格尔运动时,您只需寻找恰当的骨盆修复部位,随后收拢,释放压力,歇息,反复这一全过程
【专属计划】
你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群,设计了不同的训练计划
【定时提醒】
自由设定提醒时间,还支持懒人自动提醒,在早、中、晚唤醒你,将训练进行到底
【真人跟练】
真人视频演示,详细的锻炼动作讲解,让你轻松学会如何进行正确的运动
【新手视频教程】
收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题,用视频的方式演示教学,在这里你能找到所有训练问题的答案
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