自律清单是一款以经典番茄工作法为核心，专为提升专注力与目标管理效率而设计的实用工具。它巧妙地将大目标拆解为短时专注时段，搭配治愈插画小窝与学霸模式，帮助你放下手机，逐项完成待办。无论是背单词、备考时容易刷短视频分心，还是计划列了一堆却难以落地，自律清单都能通过番茄钟专注、专注目标、沉浸式氛围和专注统计等功能，让你告别拖延，用数据见证每一点进步。
【番茄钟专注】遵循标准番茄工作法计时，劳逸结合提升效率；支持正 / 倒计时，可自定义专注与休息时长，适配学习、工作、阅读、健身等多元场景。学霸模式专注时锁定手机，帮你戒掉分心习惯，是学生备考利器；温和模式无强制打扰，适合新手循序渐进培养专注力。每次专注可打上专属标签，时间去向清晰可查。
【专注目标】可创建考研、四六级、中高考、考公、雅思等学习目标，也支持健身、画画、阅读等个人成长目标。目标一键关联番茄钟，点击即刻进入状态，不用纠结优先级。目标进度实时可见，完成后可归档留存，用记录积累成就感，击退拖延，让 “现在行动” 取代 “明天再说”。
【沉浸式氛围】静雪时光、蝉鸣午后、月下漫步等多款手绘插画场景可选，小窝伙伴陪伴学习，让日常自习更有仪式感，告别枯燥。
【专注统计】热力图、日历视图、趋势图多维度记录专注数据，支持周 / 月 / 年回顾，清晰掌握效率高峰与目标投入情况，用数据见证每一点进步。
学霸模式在专注时自动锁定手机，强制屏蔽干扰应用，帮你彻底戒掉分心习惯，是学生备考的强力利器。
温和模式不强制打扰，允许临时退出或查看消息，适合新手循序渐进地培养专注力，降低使用门槛。
每次专注完成后可打上专属标签，如“数学复习”“英语听力”，时间去向清晰可查，方便后续复盘。
专注目标功能支持创建考研、四六级、中高考、考公、雅思等学习目标，也支持健身、画画、阅读等个人成长目标，覆盖广泛需求。
目标一键关联番茄钟，点击即刻进入专注状态，无需纠结优先级，同时目标进度实时可见，完成后可归档留存，用记录积累成就感。
小窝伙伴以可爱的动物或人物形象陪伴学习，在专注过程中给予鼓励和互动，让日常自习更有仪式感，彻底告别枯燥。
专注统计采用热力图、日历视图、趋势图等多维度记录专注数据，直观展示每日、每周、每月的专注时长分布。
支持周、月、年回顾，清晰掌握效率高峰时段与目标投入情况，例如发现自己在早晨专注力最强，或某项目标投入不足。
数据可视化让进步一目了然，用真实数字击退拖延心理，让“现在行动”自然取代“明天再说”的借口。
所有功能均无广告干扰，界面简洁清爽，操作逻辑直观，即使是初次使用的用户也能快速上手，专注于核心任务。
学霸模式与温和模式双轨并行，既满足重度拖延者的强制戒断需求，又为新手提供渐进式适应路径，覆盖不同自律阶段。
目标管理从创建到归档形成完整闭环，进度实时可见，完成后可留存记录，长期积累形成个人成长档案，激励持续行动。
沉浸式氛围结合手绘插画与陪伴伙伴，将枯燥的专注过程转化为愉悦的仪式体验，降低心理抗拒，提升坚持意愿。
专注统计多维度数据呈现，不仅记录时长，还分析效率高峰与目标投入，帮助用户优化时间分配，实现精准自我管理。
整体设计以用户真实需求为导向，无冗余功能，无强制社交，无付费陷阱，专注于提升个人自律与目标达成效率，是学生、职场人士及终身学习者的可靠伙伴。
官方介绍
学习总忍不住玩手机？计划列了一堆难落地？背单词、备考时刷短视频一晃就是两小时？自律清单以经典番茄工作法为核心，将大目标拆分为短时专注时段，搭配治愈插画小窝与学霸模式，帮你放下手机，逐项完成待办。【番茄钟专注】遵循标准番茄工作法计时，劳逸结合提升效率；支持正 / 倒计时，可自定义专注与休息时长，适配学习、工作、阅读、健身等多元场景。学霸模式专注时锁定手机，帮你戒掉分心习惯，是学生备考利器；温和模式无强制打扰，适合新手循序渐进培养专注力。每次专注可打上专属标签，时间去向清晰可查。
【专注目标】可创建考研、四六级、中高考、考公、雅思等学习目标，也支持健身、画画、阅读等个人成长目标。目标一键关联番茄钟，点击即刻进入状态，不用纠结优先级。目标进度实时可见，完成后可归档留存，用记录积累成就感，击退拖延，让 “现在行动” 取代 “明天再说”。
【沉浸式氛围】静雪时光、蝉鸣午后、月下漫步等多款手绘插画场景可选，小窝伙伴陪伴学习，让日常自习更有仪式感，告别枯燥。
【专注统计】热力图、日历视图、趋势图多维度记录专注数据，支持周 / 月 / 年回顾，清晰掌握效率高峰与目标投入情况，用数据见证每一点进步。
功能介绍
番茄钟专注功能严格遵循标准番茄工作法，支持正计时与倒计时两种模式，可自定义专注时长和休息时长，完美适配学习、工作、阅读、健身等多元场景。学霸模式在专注时自动锁定手机，强制屏蔽干扰应用，帮你彻底戒掉分心习惯，是学生备考的强力利器。
温和模式不强制打扰，允许临时退出或查看消息，适合新手循序渐进地培养专注力，降低使用门槛。
每次专注完成后可打上专属标签，如“数学复习”“英语听力”，时间去向清晰可查，方便后续复盘。
专注目标功能支持创建考研、四六级、中高考、考公、雅思等学习目标，也支持健身、画画、阅读等个人成长目标，覆盖广泛需求。
目标一键关联番茄钟，点击即刻进入专注状态，无需纠结优先级，同时目标进度实时可见，完成后可归档留存，用记录积累成就感。
亮点介绍
沉浸式氛围提供静雪时光、蝉鸣午后、月下漫步等多款手绘插画场景，每一幅都经过精心绘制，视觉治愈感极强。小窝伙伴以可爱的动物或人物形象陪伴学习，在专注过程中给予鼓励和互动，让日常自习更有仪式感，彻底告别枯燥。
专注统计采用热力图、日历视图、趋势图等多维度记录专注数据，直观展示每日、每周、每月的专注时长分布。
支持周、月、年回顾，清晰掌握效率高峰时段与目标投入情况，例如发现自己在早晨专注力最强，或某项目标投入不足。
数据可视化让进步一目了然，用真实数字击退拖延心理，让“现在行动”自然取代“明天再说”的借口。
所有功能均无广告干扰，界面简洁清爽，操作逻辑直观，即使是初次使用的用户也能快速上手，专注于核心任务。
优势介绍
自律清单以经典番茄工作法为理论根基，经过大量用户验证，科学提升效率，避免盲目尝试带来的挫败感。学霸模式与温和模式双轨并行，既满足重度拖延者的强制戒断需求，又为新手提供渐进式适应路径，覆盖不同自律阶段。
目标管理从创建到归档形成完整闭环，进度实时可见，完成后可留存记录，长期积累形成个人成长档案，激励持续行动。
沉浸式氛围结合手绘插画与陪伴伙伴，将枯燥的专注过程转化为愉悦的仪式体验，降低心理抗拒，提升坚持意愿。
专注统计多维度数据呈现，不仅记录时长，还分析效率高峰与目标投入，帮助用户优化时间分配，实现精准自我管理。
整体设计以用户真实需求为导向，无冗余功能，无强制社交，无付费陷阱，专注于提升个人自律与目标达成效率，是学生、职场人士及终身学习者的可靠伙伴。
详细信息
- 大小：119.61MB
- 版本：1.2.0
- 更新时间：2026/10/8 10:51:30
- 语言：简体
- 类别：办公学习
- 厂商：郑州雄中科技有限公司
应用信息
- 厂商：郑州雄中科技有限公司
- 包名：cnhn.zilvqingdan.xz
- 版本：1.2.0
- 备案：豫ICP备2021028571号-2A
- MD5值：309C7638DD4E1C9E4ADF5EDE34C08FF4
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自律清单 1.2.0
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